Het bijhouden van een journal. Het is tegenwoordig helemaal hot om dat te doen. Maar wat is dat eigenlijk, een journal bijhouden? En waarom zou je dat eigenlijk moeten doen? In deze blog ga ik je er alles over vertellen!
Zelf heb ik lang niet geweten wat een journal nou precies was. Als ik er iemand over hoorde praten dacht ik dat het iets raars en zweverig was. Ik vond het maar een beetje raar 🧐. Pas toen ik aan de slag ging met mijn persoonlijke ontwikkeling en mezelf open ging stellen voor nieuwe dingen, kwam ik erachter dat het bijhouden van een journal heel waardevol is en je gigantisch veel inzicht in jezelf geeft.
Inhoudsopgave
Wat is een journal?
Een journal is is een boek waarin jij je gedachten, ervaringen, gevoelens en observaties helemaal in kunt verwoorden. Je kunt het zien als een soort dagboek. Het is de plek waar alles kwijt kan wat je maar kwijt wilt. Het is jouw safe space, de plek waar je helemaal jezelf kunt zijn. Hoe geweldig is dat! Het schrijven van een journal is volledig persoonlijk, alles is goed, niets is fout. Er zijn geen regels!
Als kind schreef je misschien al in een dagboek. Daarin schreef je dan alles wat je meemaakte, of je blij of verdrietig was en fantaseerde je wellicht over de toekomst. Feitelijk was je toen al aan het journallen! Het bijhouden van een journal verschilt niets van een dagboek, alleen klinkt het wat volwassener dan wanneer je zegt dat je een dagboek bijhoudt.
Waarom zou je een journal bijhouden?
De kracht van een journal zit in het ontdekken van jezelf. Door dagelijks een journal bij te houden, krijg je helderheid en inzicht in je dromen, gevoelens, gedachten, wensen en gedrag. Je leert jezelf van top tot teen kennen en zo kom je dichterbij jouw eigen innerlijke wijsheid! Die zit namelijk in jou! Hoe goed ken jij jezelf?
Daarnaast is het een hele handige tool voor mindfulness. Mindfulness draait om aandacht in het hier en nu zijn. Het bijhouden van een journal is daar perfect voor geschikt. In je dagelijkse journal kun je bijvoorbeeld opschrijven waar je dankbaar voor bent voor die dag. Op deze manier sta je bewust stil bij wat er allemaal in je leven aanwezig is. Door het op te schrijven geef je er aandacht aan. Hoe klein of groot het ook is.
Een journal wordt ook gebruikt om doelen te bereiken. Door je doelen op te schrijven in je journal, ga je er er vaker naar kijken en terwijl je dat doet stel je jezelf helemaal voor hoe je leven eruitziet als je je doelen hebt bereikt! Daarnaast staan je doelen op papier, dat maakt het tastbaarder dan wanneer het zomaar een beetje in je hoofd blijft hangen. Door het op te schrijven maak je het allemaal concreter. Je plant het eerste zaadje.
Als je een positieve ervaring opschrijft in je journal, dan geeft dit je zelfvertrouwen een boost. Je herleeft het moment, je reflecteert wat er goed ging en welke kwaliteiten je hebt ingezet. Het geeft je zelfvertrouwen energie en wanneer je even in een dipje zit, kun je het altijd weer teruglezen op het gevoel opnieuw te ervaren. Gewoon even die positiviteit weer herbeleven.
Het bijhouden van een journal geeft je meer helderheid en inzicht in wat jij wilt in het leven en helpt je om de juiste beslissingen te nemen, zowel groot als klein, op de route naar het leven zoals jij je dat voor je ziet 🤩
Maak er een gewoonte van
Als jij elke dag de tijd neemt voor jezelf, voor journaling, zal je gaandeweg gaan merken dat je meer rust zal ervaren, jezelf beter leert kennen, je gevoelens kan uiten, echt me-time voor jezelf creëert, met een positieve instelling gaat leven en aandacht in het hier en nu krijgt. Net als elke gewoonte, kan het even duren voordat journaling echt deel uitmaakt van jouw dagelijkse routine.
Dus start eens met 5 minuten per dag, bijvoorbeeld als je wakker wordt of vlak voordat je gaat slapen. En breidt dit langzaam uit. Je zult merken dat dit je zoveel oplevert. Als het eenmaal in je dagelijkse routine zit, wil je nooit meer zonder.
Master jouw journal skills 💪
Hoewel het totaal niet moeilijk is om een journal bij te houden, is het toch ook niet zo makkelijk als je denkt. Toen ik begon met met journallen twijfelde ik zo nu en dan of ik het wel juist deed. Wil je meer weten hoe je het beste kunt journallen? Lees dan eens deze blog. Hierin geef ik 4 technieken waarmee jij direct aan de slag kunt!
Ook al is een journal heel persoonlijk en is er feitelijk geen goed of fout, toch is handig om met een paar praktische tips en handvatten het beste uit jouw journal kan halen! Wat voor reden je ook hebt, je start met journallen met een doel. Toch?
Om het journallen goed tot een dagelijkse routine te maken heb ik meegedaan met de ¨30 dagen reflectie challenge¨ van Shorombo Mooij, life coach en oprichter van Maxyourlife.today. Tijdens deze challenge hielp Shorombo mij (en de andere deelnemers) om er een routine van te maken om iedere ochtend een journal te schrijven en in de avond de dag te reflecteren. Hierdoor ben ik gaan journallen als een pro, leverde me dit heel veel nieuwe inzichten op in mezelf en ben ik sneller resultaat gaan boeken met de doelen die ik had gesteld.
Nieuwsgierig of deze challenge wat voor jou is? Klik dan hier voor meer informatie over de challenge en wanneer deze weer start!
Haal het beste uit jezelf met de ¨30 dagen reflectie challenge¨
-
30 dagen toegang tot een online coaching omgeving
-
Een 1-op-1 intentie setting online coaching gesprek (t.w.v. 125,-)
-
De eerste 7 dagen elke ochtend een live kick-off sessie van 20 minuten
-
1 groep coaching sessie halverwege de 10 dagen
-
30 dagen accountability programma
-
Tips, tricks en video’s over hoe je deze gewoonte je eigen kunt maken.
-
Een 1-op-1 afsluitende coaching sessie (t.w.v. 125,-)
Dit allemaal voor het symbolische bedrag van € 99,-!!
Jezelf omringen met mensen die het beste uit zichzelf willen halen?
Word (gratis!) lid van de Maxyourlife community
Misschien vind je dit ook interessant
Blijvend zelfvertrouwen met de online training blijvend zelfvertrouwen van Frank de Moei (2023 review)
7 Redenen waarom persoonlijke ontwikkeling belangrijk is voor je succes
Een Selectie van 20 Essentiële Boeken over Positief Denken
Zelfverzekerd in je Schoenen: Vergroot Jouw Zelfvertrouwen Vandaag
Simpel tijd besparen in twee simpele stappen!
Zo begin je met een productieve ochtend routine voor succes (bewezen methode)!
Aanbevolen reviews voor jou
Online cursus Goalsetting – Creëer een visie voor het leven! 2022 review
Master your mindset met deze Mindset meesterschapstraining van 365 dagen succesvol
Leven zonder stress training van 365 dagen succesvol review
Yoga Nidra happy with yoga review | Aanrader?
Meer rust in je hoofd met de cursus Grip op je gedachten cursus van Bureau Breinfijn (2023)
