Al maanden is het veel te druk op je werk. Er wordt continue meer van je verwacht dan je eigenlijk aankan. Alle verplichtingen die je nog hebt naast je werk maken het er niet beter op. De last op je schouders wordt steeds zwaarder. Je worstelt jezelf een weg door alles heen, maar je komt hier niet ongeschonden doorheen. Je krijgt steeds vaker last van hoofdpijn, je slaapt slecht, je raakt vermoeid. Daarnaast wordt het steeds moeilijker om jezelf goed te concentreren, je gaat piekeren over de kleinste dingen, je raakt mentaal vermoeid en je positieve instelling maakt langzaamaan plaats voor negatieve gedachten. Een leven zonder zorgen of stress lijkt een ongrijpbaar doel.
Langdurige stress is niet goed voor een mens. Het kan een vicieuze cirkel worden waar je niet meer uit kan komen. Voor velen is het dit de nachtmerrie waar ze iedere dag mee moeten leven. Bestaat er een leven zonder stress? In dit artikel vind je een 9 tips waardoor je minder stress gaat krijgen in je leven!
Inhoudsopgave
1. Blijf in beweging!
Bewegen is ontzettend goed voor je. Het geeft je energie en een fit lichaam, maar het is ook mentaal erg goed voor je. Regelmatig bewegen zorgt er voor dat je tot rust komt en dat je in staat bent alles om je heen even naast je neer te leggen. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je minder van het stresshormoon cortisol in je lichaam hebt. Dit zorgt ervoor dat je je uitgerust en ontspannen voelt.
Op de momenten dat je voor je gevoel geen tijd hebt om te sporten is het juist ontzettend belangrijk dat je dit toch gaat doen! Zoek een sport / activiteit uit die goed bij je past. Alles is goed, zolang je maar gaat (en blijft) bewegen.
2. Beperk het gebruik van cafeïne en suiker
Teveel cafeïne maakt je onrustig en prikkelbaar. Dit kan je gevoeligheid vergroten en daarmee ook je stressgevoeligheid. Cafeïne stimuleert de aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Daarom is het belangrijk om niet teveel cafeïne binnen te krijgen, zeker niet op de momenten waarop je meer stress dan normaal ervaart. Op die momenten is het juist belangrijk om minder cafeïne binnen te krijgen zodat het stressniveau niet verder stijgt dan nodig is.
Daarnaast zijn we in stressvolle situaties vaak geneigd ongezonder te snoepen dan normaal. Het gevolg van het binnenkrijgen van meer suikers is dat je een enorme energiepiek krijgt, om vervolgens weer naar een dieptepunt te crashen. Hierdoor kun je je behoorlijk down gaan voelen, wat niet goed is om je stressniveau onder controle te krijgen.
3. Schrijf alles uit je hoofd
Zit je hoofd helemaal vol? Heb je nog veel actiepunten staan op je to-do lijst of pieker je gewoon veel? Wat op zo’n moment kan helpen is om alles op papier te gaan schrijven. Het maken van een to-do lijst op papier geeft een goed overzicht van alle dingen die je nog wilt (moet) doen. Maar het is ook goed om op schrijven waar je bang voor bent, waar je stress van krijgt en dingen waar je blij van wordt.
Het opschrijven van je gedachten en gevoelens kan rustgevend zijn. Het zorgt ervoor dat je alles van een afstandje kan bedenken. Het gaat je helpen om tot rust te komen en alles te reflecteren.
4. Ruim je rommel op!
Een rommelige leefomgeving zorgt voor stress. Ruim je rommel op! Je zult merken dat je je direct rustiger voelt en minder stress gaat ervaren. Een opgeruimde leefomgeving zorgt voor minder stress in je leven.
5. Stel niks uit
Stel je vaak iets uit? Dit kan een enorme bron van stress zijn. Wanneer je jezelf allerlei taken oplegt die je vervolgens voor je uit blijft schuiven kun je veel stress ervaren. Je gaat je waardeloos voelen, een grote mislukking. Stel daarom zo min mogelijk uit. Doe de taken zoals je dit gepland hebt voor jezelf. Het zorgt ervoor dat je je productief blijft voelen en niet onnodig meer stress gaat ervaren.
6. Plan je agenda niet te vol
Een (te) volle agenda kan zorgen voor veel druk en stress. Als je agenda structureel erg vol zit kan dit ook leiden tot uitstelgedrag, wat op zijn beurt ook weer kan leiden tot meer stress. Zorg ervoor dat je agenda dusdanig vult dat het haalbaar is voor jouw. Plan je week niet vol omdat het kan. Durf jezelf lucht en ruimte te geven. Voel je niet schuldig om nee te zeggen tegen iemand terwijl je eigenlijk geen plannen hebt.
Heb je moeite om nee te zeggen? Plan dan gewoon ‘lege’ dagen in voor jezelf. Dit maakt het makkelijker voor je om ze dan daadwerkelijk vrij te zijn. Deze ‘lege’ dagen geven jouw de ruimte om rustig te werken of je dag in te delen zoals jij dat voor ogen hebt.
7. Kom niet te laat
Een goede voorbereiding is het halve werk. Wanneer je iedere keer te laat vertrekt voor een afspraak en telkens maar moet hopen dat het niet tegenzit onderweg, zorgt dit voor meer tijdsdruk en onnodige haast en dus voor meer stress. Bereid jezelf dus goed voor op alles. Vertrek op tijd voor een afspraak en begin op tijd aan taken. Er kan altijd iets misgaan. Als je op tijd vertrekt of ergens op tijd aan begint bouw je voor jezelf zekerheid in dat er ook iets mis kan gaan, zonder dat dit direct leidt tot meer stress. Een goede voorbereiding, verkleint de kans op fouten en dus minder stress.
8. Verlaag je leeftempo
Wij Nederlanders staan bekend om ons hoge leeftempo. Het zit in onze aard om altijd maar bezig te zijn, te rennen en te vliegen en om overal maar iets van te vinden.
Eén van de belangrijkste klachten van emigrerende Nederlanders is het hoge leeftempo in onze cultuur. Het is onze volksaard om altijd maar te rennen en te vliegen, om overal iets van te vinden en om altijd bezig te zijn.
Kijk eens naar andere culturen. Hoe doen zij dat? Andere culturen nemen het niet zo nauw met tijd en leggen hun prioriteiten anders dan wij. Het kan enorm bevrijdend zijn om te zien dat het ook anders kan. Dat het niet nodig is om continue te rennen, dat je ook kunt leven zonder tijdsbesef, dat je zo nu en dan ook kunt genieten van het moment.
Durf dingen langzamer te doen. Doe de dingen die je doet eens wat bewuster. Probeer er eens meer van te genieten. Je zult zien dat als je hiertoe in staat bent, je meer ontspannen gaat zijn.
9. Wees dankbaar
Herinner jezelf eraan dat niets in het leven vanzelfsprekend is. Wees dankbaar voor alle mooie dingen in je leven. Schrijf ze dagelijks op. Het maakt je ervan bewust dat er naast een hoop moeilijke en lastige dingen in je leven ook genoeg ruimte is voor mooie en goede dingen in je leven. Wanneer je dankbaar bent geeft dit een gevoel van ontspanning en geluk. Het herinnert je eraan dat je leven nu op dit moment gewoon perfect is en dat je je dus echt niet zo druk hoef te maken om alles.
Leven zonder stress? Ook voor jou!
Bovenstaande tips zijn kleine, makkelijk toepasbare, stapjes die ervoor gaan zorgen dat jouw leven minder stressvol wordt. Deze oplossingen halen de angel wel uit de situatie maar lossen de kern van het probleem nog niet direct op. De reden waarom je zoveel stress ervaart zit natuurlijk wel iets dieper en valt niet alleen op te lossen met een paar handige tips.
Je voelt je gestrest omdat je waarschijnlijk jarenlang bepaalde gedachten hebt herhaald die je gespannen hebben gemaakt. De stress die je dagelijks ervaart is een gewoonte geworden! Doordat je luistert naar negatieve gedachten, voel je je gespannen in je lijf en lichaam. Je bent je gaan focussen op wat er fout kan gaan en je blijft daarover piekeren. Zo intens dat je het niet meer kan stoppen! Je wilt alles controleren in je hoofd en je raakt al gestrest bij het idee dat dat niet lukt.
Nooit meer zorgen of stress
Met de online cursus ‘Nooit meer zorgen of stress’ van Frank de Moei ga je leren om al je negatieve gedachten die je hebt los te laten. Je leert vertrouwen op jezelf en om je geen zorgen meer te maken over de toekomst. Ook ga je ervaren hoe het voelt om nooit meer te piekeren en uit te gaan van het beste in iedere situatie. Je komt erachter dat een ontspannen houding de basis is voor een gelukkig leven.
Het geheim van leven zonder stress dat je gaat onderzoeken wat je overtuigingen zijn. Jouw overtuigingen bepalen volledig hoe gespannen je bent. Je hoeft niet alle controle los te laten om of compleet zorgeloos te worden om geen stress te ervaren. Er is niks mis mee om wat te zorgen te hebben, maar niet te veel! In de cursus ga je ontdekken dat er niets is om bang voor te zijn. Je gaat vertrouwen op jezelf en hierdoor zal de stress in jouw leven automatisch afnemen.
Kies voor een ontspannen leven zonder zorgen of stress!
Dit gaat de cursus jouw opleveren:
- Je gaat de oorzaak van je stress begrijpen en oplossen
- In plaats negatieve gedachten ga je positiviteit voelen
- Je gaat ervaren hoe het is om blijvend ontspannen te zijn
- Piekeren wordt verleden tijd en je wordt dankbaar voor de goede dingen in je leven
Als extraatje ontvang je nu tijdelijk het geweldige e-boek ‘Inzicht in je kracht’ vol met diepe inzichten over de enorme kracht in jezelf. Daarnaast krijg je ook nog één gratis e-mail coaching sessie met Frank de Moei zelf
Andere interessante blogs
Krachtige Zelfvertrouwen Affirmaties voor Elke Dag
Werkplezier 2.0: Jouw Ideale Baan Binnen Handbereik
Je eigenwaarde vergroten? Zo doe je dat!
5 Eenvoudige Ontspanningsoefeningen voor Thuis.
Wat zijn affirmaties en hoe kunnen deze jouw leven veranderen?
Ontdek je Passie: Gids voor Zelf ontdekking
Aanbevolen reviews voor jou
Yoga Nidra happy with yoga review | Aanrader?
Breinfijn Programma review 2024 (Angst en/of Paniek klachten)
21-Daagse Cursus Kalmeer je Zenuwstelsel Review van Bureau Breinfijn – 2024!
Innercontrol review: eerlijke ervaringen en resultaten
Newstart.nl – Frank de Moei Review 2024!
