Ik heb jarenlang geprobeerd een ochtend routine voor succes te ontwikkelen. Geloof me,ik heb werkelijk van alles geprobeerd. Ik probeerde te veel te doen en was uitgeput tegen de tijd dat ik begon te werken. Ik probeerde te weinig te doen en was nooit goed voorbereid op de dag. Hoeveel ik ook probeerde, ik kon me nooit aan een vroege ochtendroutine houden. Ik bleef wisselen van ochtendroutine en kon nooit de “juiste” vinden.
Eindelijk ontdekte ik het niet-zo-geheime recept voor een productieve ochtend routine. Tegenwoordig doe ik in het eerste uur van elke dag precies hetzelfde – op precies dezelfde manier. (Ik heb ook een bed tijdroutine van een uur).
Het resultaat? Mijn productiviteit schoot door het dak. Oh ja, en ik ben gelukkiger, opgewekter en heb meer energie💪
In deze blog ga ik dit niet-zo-geheime recept met je delen om je te helpen leren hoe je een ochtendroutine creëert. Maar laten we onszelf eerst herinneren aan de voordelen van een goede ochtend routine.
Inhoudsopgave
Wat is een ochtend routine?
Een ochtend routine is heel eenvoudig wat het zegt. Het is een reeks gewoonten of bewegingen die je doorloopt als je wakker wordt. Het helpt om je dag op de juiste manier in te richten en kan enkele drastische effecten hebben op je focus en productiviteit.
Je kunt van alles doen, van sporten en dagboeken bijhouden tot lezen en mediteren. Of, als alternatief, kun je 5 keer op snooze drukken en 30 minuten lang door Instagram en Facebook scrollen. (Wat ik, net als vele anderen, deed).
Al deze voorbeelden maken deel uit van een ochtend routine, maar zoals je denk ik wel snapt is de ene ochtend routine slechter dan de andere. De meeste mensen weten vaak niet eens dat ze een ochtend routine hebben, omdat ze er nog nooit van gehoord hebben. Iedereen heeft een ochtend routine, goed of slecht.
Ook jij hebt een reeks gewoonten ingesteld die je doet als je wakker wordt. Dit gebeurd iedere ochtend zonder dat je erbij hoeft na te denken.
Je beseft je waarschijnlijk niet, net als ik in het verleden, wat het effect is van een goede (of slechte) ochtendroutine. Het hebben van een goede ochtendroutine, kan je leven compleet veranderen.
Waarom heb je een dagelijkse ochtendroutine nodig voor succes?
Wat je ’s ochtends doet, goed of slecht, zet de toon voor de dag. En je gewoonten, goed of slecht, bepalen de kwaliteit van je leven.
De ondernemer Jim Rohn zei ooit:
“Succes is een paar eenvoudige disciplines, die elke dag worden beoefend; terwijl falen eenvoudigweg een paar beoordelingsfouten is, die elke dag worden herhaald.”
Jim Rohn
Daarnaast is het ook zo dat je ’s morgens het meest productief bent. Volgens de psycholoog Ron Friedman zijn de eerste drie uur van de dag het meest kostbaar als het gaat om productiviteit.
“Typisch hebben we een venster van ongeveer drie uur waarin we echt, echt gefocust zijn,” vertelde Friedman aan Harvard Business Review. “We zijn in staat een aantal sterke bijdragen te leveren in termen van planning, in termen van denken, in termen van goed spreken.”
Bovendien heeft onderzoek uitgewezen dat de hersenen onmiddellijk na de slaap het meest actief en creatief zijn.
Een goede ochtendroutine voor succes
Ten slotte dient je dagelijkse ochtendroutine als een vuurtoren in een storm. De perfecte ochtendroutine houdt je op koers, ongeacht wat er op je pad komt. Een effectieve ochtendroutine kan je ook helpen om voorgoed te stoppen met uitstelgedrag.
Dus, wat er ook aan de hand is in je leven, bescherm je ochtenden!
Door je ten minste het eerste uur van je dag aan een effectieve ochtendroutine te houden, maak je jezelf klaar voor succes en leef je een evenwichtiger, vervuld leven.
Wil je nog meer weten over ochtendroutines? Lees dan ook eens deze blog: Begin je Dag Goed: Hoe een Ochtendroutine je Leven kan Transformeren
Zo begin je een ochtendroutine in 5 eenvoudige stappen
Er bestaat niet zoiets als een “perfecte ochtendroutine voor succes”. Maar er is wel een productieve ochtendroutine die het beste bij jou past. Mijn ervaring is dat proberen de dagelijkse ochtendroutine van iemand anders te kopiëren een recept is voor een ramp – we zijn tenslotte allemaal verschillend.
Dus, als je wilt leren hoe je een voor jou perfecte ochtend routine kunt creëren, probeer dan deze vijf eenvoudige stappen te volgen.
1.Vind je “Waarom”
In het begin is vasthouden aan een dagelijkse ochtend routine moeilijk. Je moet dus weten waarom je het doet.Hard werken voor iets waar we niet om geven heet stress, hard werken voor iets waar we van houden heet passie.
Als je niet weet waarom je hard werkt om een ochtend routine te ontwikkelen, is het alsof je gestrest raakt, een burn-out krijgt en afhaakt. Als je echter met passie weet waarom je elke ochtend om 5 uur opstaat, is alles ineens veel gemakkelijker.
Dus, waarom wil je je aan een dagelijkse ochtendroutine houden?
Bepaal eerst wat je hoopt te bereiken met een productieve ochtend routine. Bijvoorbeeld, misschien wil je meer geld verdienen, je mondiger voelen, een side hustle beginnen, een boek schrijven, fit worden, gezonder eten, of een nieuwe vaardigheid leren. Of misschien wil je je stemming, concentratie of gevoel van welzijn verbeteren.
Vraag je dan af waarom je deze dingen wilt. Misschien wil je meer geld verdienen zodat je verre reizen kunt maken, een mooier huis voor je gezin kunt kopen, of vroeg met pensioen kunt gaan?
Wat het ook is, je moet goede redenen hebben om iedere dag 5 uur ’s ochtends op te staan.
Zorg ervoor dat je je “waarom” duidelijk definieert. Creëer vervolgens manieren om je aan je redenen te herinneren. Leg overal briefjes neer, zet herinneringen op je telefoon, reciteer een mantra, laat het helemaal tot je doodringen.
Je “waarom” is wat je op de been houdt als de tijden moeilijk worden en ze zullen moeilijk worden voordat ze makkelijk worden.
2. Begin klein met je ochtend routine
Bij het ontwikkelen van nieuwe gewoonten is het altijd het beste om kleine, consistente stappen te nemen in de tijd. James Clear, de auteur van Atomic Habits, schreef: “Veranderingen die in het begin klein en onbelangrijk lijken, zullen zich samenvoegen tot opmerkelijke resultaten als je bereid bent ze jarenlang vol te houden.
Een paar jaar geleden nam ik mezelf voor om iedere dag minimaal een half uur te lezen. Ik had toen al zo vaak gefaald met het creëren van nieuwe gewoonten, dat ik geleerd had dat kleine dagelijkse overwinningen de beste manier zijn om verandering tot stand te brengen. Dus begon ik niet met een half uur lezen per dag. Ik begon met één bladzijde per dag.
Na week ging ik twee bladzijden per dag lezen, na drie weken drie bladzijden per dag. Na een aantal maanden kon moeiteloos een half uur per dag lezen. Iets wat me daarvoor nooit lukte!
Dus, als je een ochtend routine creëert, maak het dan zo gemakkelijk dat je nooit een dag overslaat.
Schok je systeem niet. Verander geleidelijk, maar consequent. Probeer één of twee dingen te vinden om mee te beginnen, maximaal drie. En begin klein. Bijvoorbeeld:
👉 Wil je gezond eten? Begin met een glas citroenwater als je wakker wordt.
👉 Wil je meer georganiseerd zijn? Begin met het opmaken van je bed voordat je de kamer verlaat.
👉 Wil je super fit worden? Begin met vijf push-ups voordat je elke ochtend onder de douche stapt.
Na een week van consequente overwinningen, verhoog je de uitdaging een beetje, een klein beetje maar.
“Succes gaat niet altijd over grootsheid. Het gaat om consistentie.
Consequent hard werken leidt tot succes.”
Dwayne “The Rock” Johnson
3. Wees consistent
Je hebt misschien weleens gehoord dat je je 21 dagen achter elkaar aan een nieuw gedrag moet volhouden voordat het een nieuwe gewoonte wordt. Helaas is dit een mythe.
In werkelijkheid duurt het gemiddeld twee maanden voordat een nieuw gedrag een automatisme wordt , 66 dagen achter elkaar om precies te zijn. Echter, afhankelijk van de gewoonte die je probeert te creëren, kan het overal tussen de 18 en 254 dagen duren voordat die zich vormt.
Ik ben een hele tijd bezig geweest om een gewoonte te maken van dagelijks affirmeren. In het begin lukte het me echt niet. Ik vergat mijn affirmaties. Als je ik ze uitsprak waren het loze woorden, zonder gevoel en inhoud. Ook miste ik vaak de rust en focus om mij goed te richten op mijn affirmaties.
Uiteindelijk is het me gelukt. Hoe mij dit gelukt is? Iedere morgen als ik in de auto zat ging ik luisteren naar affirmaties in een app. Iedere dag, 30 minuten onderweg naar mijn werk. Eerst gewoon luisteren. Na een paar weken ging ik ze langzaamaan herhalen in mijn hoofd. Nu, een paar maanden verder, spreek ik ze iedere ochtend hardop uit, onderweg naar mijn werk en zijn het geen inhoudsloze zinnetjes meer. Ik spreek ze uit vol kracht en overtuiging.
Het ontwikkelen van deze gewoonte heeft me zo ’n 200 dagen geduurd. Het heeft mij ruim zes maanden geduurd voordat dagelijks affirmeren automatisch werd in mijn gedrag en ik mezelf niet meer hoefde te dwingen of te herinneren om het te doen.
Het komt erop neer dat als je een productieve ochtend routine wilt creëren die je leven kan veranderen, je er lang mee bezig moet zijn. Niets zal werken als je niet consequent bent.
Zoals de klassieke Griekse filosoof Aristoteles ooit zei:
“We zijn wat we herhaaldelijk doen.
Uitmuntendheid is dan geen daad, maar een gewoonte.”
Aristoteles
4. Plan vooruit
Als je deze blog leest, voel je je misschien meer dan ooit gemotiveerd om een productieve ochtend routine te beginnen, maar ben je over drie dagen om 6 uur ’s ochtends nog steeds gemotiveerd?
Niet lullig bedoeld, maar als je bent zoals de meeste mensen, waarschijnlijk niet. Je zult niet altijd in de meest gemotiveerde gemoedstoestand zijn. Plan dus vooruit.
Maak het jezelf gemakkelijk door afleiding weg te nemen en signalen in te stellen. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je te helpen je aan je dagelijkse ochtend routine te houden. Hieronder zijn enkele voorbeelden van tactieken die voor mij werkten:
Praktische voorbeelden
Zet je telefoon op stil en bewaar hem niet in de slaapkamer. Als het eerste wat je doet op je telefoon kijken is, kun je heel makkelijks afgeleid raken door social media, e-mail, what ’s app berichten en ga zo maar door.
Dit is de snelste (en meest voorkomende manier) om een productieve ochtend routine volledig te laten mislukken. Gebruik gewoon een ouderwetse wekker voor je alarm.
Leg je trainingskleren op de grond bij je bed, inclusief je schoenen. Zodra je opstaat wordt je er direct aan herinnerd om ze direct aan te trekken. Deze tactiek heeft mij geholpen om hardlopen onderdeel te maken van mijn ochtend routine.
Houd rekening met “buffer”-tijd. Als je een uur hebt om een ochtendroutine te creëren, zou het moeilijk zijn om 20 minuten yoga, 20 minuten meditatie en 20 minuten lezen te doen.
Je hebt tijd nodig voor toiletpauzes, om een drankje te maken, en om het rustig aan te doen. Naarmate je jezelf verbetert, kun je misschien efficiënter van taak naar taak gaan, maar houd het voorlopig gemakkelijk. Zorg dat er minstens 5 tot 10 minuten tussen elk gedrag zit. (We bekijken een voorbeeld in de volgende paragraaf.)
Kortom, maak het zo gemakkelijk mogelijk om je aan je dagelijkse ochtendroutine te houden.
5. Creëer evenwicht in je ochtend routine
Wat is een goede ochtend routine precies, en hoe kun je een evenwichtige en effectieve opbouwen? Om te beginnen kan het helpen om één gedrag te kiezen uit elk van de vier hoofdgebieden van zelf verbetering:
Mentaal: Lees, luister naar een podcast, plan je dag, enz.
Emotioneel: Beoefen dankbaarheid, maak contact met geliefden, enz.
Fysiek: Oefen, doe aan yoga, drink en eet gezond, enz.
Spiritueel: Mediteer, bid, breng tijd door in de natuur, enz.
Hier is een voorbeeld ter illustratie van een evenwichtige vroege ochtendroutine:
6.00 uur: Word wakker en schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent (Emotioneel).
6.10 uur: 15 minuten meditatie (Spiritueel)
6.30 uur: 15 minuten thuis trainen (Fysiek)
6.50 uur: Douche en kleed je om
7.00 uur: Eet een gezond ontbijt met je partner, huisdier of huisgenoot (Fysiek en emotioneel)
7.30 uur: Luister naar een luisterboek op weg naar je werk/school (Mentaal)
(Zie je de ingebouwde buffertijd?)
Het creëren van een ochtendroutine voor succes hoeft niet ingewikkeld te zijn. Houd het eenvoudig en evenwichtig door voor elk gebied van zelfverbetering één klein ding te kiezen.
Kickstart je dag!
Even samenvattend. Beginnen met een productieve ochtendroutine is geen wandeling in het park. Het is niet iets wat je zomaar even doet. Maar als je doorzet zijn de beloningen de moeite en het ongemak meer dan waard.
Als je wilt leren hoe je een ochtendroutine begint die standhoudt, zijn hier vijf ochtendroutinetips die je kunt volgen:
✅ Vind je “waarom” – als het moeilijk wordt, moet je een goede reden hebben om door te gaan.
✅ Begin klein en bouw langzaam op – streef niet naar perfectie. Streef naar realistisch en haalbaar.
✅ Zet je in voor consistentie – niets zal werken zonder consistentie op de lange termijn.
✅ Plan vooruit – zoek manieren om het gemakkelijker te maken door afleidingen te verwijderen en aanwijzingen op te stellen.
✅ Creëer evenwicht – ontwerp een goede ochtendroutine door gedragingen op te nemen uit alle vier de gebieden van zelf verbetering: mentaal, fysiek, emotioneel en spiritueel.
Ten slotte, test verschillende routines, maar test langzaam.
Breng slechts één verandering aan in je dagelijkse ochtendroutine tegelijk, en houd elke nieuwe verandering minstens een week vol. Door dit te doen zul je kunnen zien welk verschil de verandering heeft gemaakt.
Wat is jouw ochtendroutine? Deel de jouwe in de reacties hieronder! 👇👇👇
Hulp nodig bij het creëren van je ochtend routine?
Wil je meer weten over het creëren van een ochtend routine? Dan zijn dit misschien interessante boeken voor jou;
Andere interessante blogs voor jou
Je faalangst overwinnen, hoe doe je dat?
Een leven zonder stress. Een droom of werkelijkheid?
5 Eenvoudige Ontspanningsoefeningen voor Thuis.
Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
Positief Denken: Jouw Sleutel tot Succes en Voldoening
Mindset Mastery: Word de Architect van je Eigen Succes
Aanbevolen reviews voor jou
Newstart.nl – Frank de Moei Review 2024!
Maxyourlife Now 2022 Review
Spoedcursus zelfvertrouwen review
21-Daagse Cursus Kalmeer je Zenuwstelsel Review van Bureau Breinfijn – 2024!
Geen stress meer dankzij het No stress programma van Bureau Breinfijn: uitgebreide review
