De Kracht van Ademhaling Resetten onthuld

Wist je dat 90% van de mensen in de huidige maatschappij een verkeerd ademhalingspatroon heeft? Dit feit laat zien hoe druk leven invloed heeft op ons. Door onze ademhaling te resetten, kunnen we stress verlagen en gezondheid verbeteren.

Ik heb als schrijver en expert op het gebied van welzijn een missie. Ik wil mensen laten ontdekken hoe rust en ademhaling ons kan helpen het beste uit zichzelf en het leven kunnen halen. Mijn eigen ervaringen met mindfulness en ademhaling tonen zowel de moeilijkheden als de oplossingen. Hiermee wil ik anderen inspireren om hun ademhaling te verbeteren en de kracht ervan te ervaren.

Belangrijkste inzichten:

Inzicht in de omvang van disfunctioneel ademen en het belang van ademhaling resetten voor persoonlijke groei.
De voordelen van ademhalingsoefeningen voor het verlagen van stress en het bevorderen van gezondheid en vitaliteit.
Praktische kennis over hoe mindful ademen de kwaliteit van leven kan veranderen.
De wetenschappelijke onderbouwing van de relatie tussen gezonde ademhaling, emotionele regulatie en het ontwikkelen van rust en focus.
Hoe de juiste ademhalingstechnieken kunnen bijdragen aan een duurzame verandering en volledige transformatie.

Inhoudsopgave

De Impact van Ademhaling op onze Gezondheid

Praten over gezondheid betekent ook praten over ademhaling. Onze ademhaling heeft grote invloed op ons, zowel lichamelijk als mentaal. Ik heb geleerd dat letten op hoe ik adem en mijn ademhalingssystemen in de gaten houden belangrijk is.

Weet je dat ongeveer één op de tien gezonde mensen problemen heeft met hun ademhaling? Dit laat zien dat het vaak voorkomt.
Mensen met astma of COPD ademen soms verkeerd. Ongeveer een kwart van hen heeft hier last van.
Chronische hyperventilatie is wanneer je 15 liter lucht per minuut inademt, maar je eigenlijk maar 5 liter nodig hebt.

Daarom ben ik geïnteresseerd in ademhalings- en ontspanningstechnieken, zoals de Methode van Dixhoorn. Deze methode is goed voor het hart en de bloeddruk. Ook yoga en mindfulness helpen om beter te ademen en te ontspannen.

Ademhalingsconditie	Vereiste Lucht (liter/min)	Werkelijk Ademvolume (liter/min)	Invloed op Gezondheid
Chronische Hyperventilatie	5	15	Hartproblemenreductie met ontspanningstherapie
Acute Hyperventilatie	Normaal	50-60x normaal	Symptomen als duizelingen, hartkloppingen
Angst-/Paniekstoornissen	Niet specifiek	Veel vaker dan gemiddeld zuchten	Verbetering met resonante ademhaling

Een goed adempatroon kan helpen om hartproblemen te voorkomen. Ook vermindert het duizeligheid en vermoeidheid. Het wereldrecord statische apneu is 11 minuten. De meeste mensen kunnen maar 3 tot 5 minuten zonder zuurstof.

Atleten en artiesten gebruiken resonante ademhaling. Het helpt tegen angst, depressie en verbetert prestaties. Het lijkt zelfs op bidden, door de positieve effecten.

Diepe ademhalingsoefeningen hebben mij veel geholpen tegen stress en slaapproblemen.
Johan, oprichter Maximize Yourself

Wetenschappers, zoals die van UGent, onderzoeken de effecten van adem inhouden op EPO-productie. Dit toont de kracht van ons ademhalingssysteem. Mijn bewondering voor de kunst en wetenschap van ademhalen is enorm gegroeid. Het is een belangrijke steun geworden voor mijn gezondheid en welzijn.

Ademhaling als Basis van Welzijn

Ademhalen is meer dan iets dat vanzelf gaat. Het is de basis van ons leven en beïnvloedt ons geluk. We kunnen niet zonder zuurstof. Het geeft ons energie. De kunst van ademhalen verrijkt ons met levenskracht. Het draagt bij aan betere gezondheid en emotionele stabiliteit.

We verkennen hoe zuurstof ons van energie voorziet. En hoe ademhalingsregulatie ons dagelijks kan verbeteren.

Zuurstof: Onmisbare Energiebron

Zuurstof is cruciaal voor het verbranden van voeding in onze cellen. Dat houdt ons in beweging. Elke ademhaling brengt deze belangrijke energie. Het houdt onze stofwisseling en immuunsysteem sterk. Slimme ademhalingstechnieken kunnen ons welzijn sterk verbeteren.

Hoe Ademhaling Ons Lichaam Reguleert

Ademhalingsregulatie beïnvloedt het ritme van ons bestaan. Het leidt ons lichaam in harmonie. Goede ademhalingstechnieken kiezen maakt een wereld van verschil. Ze kunnen ons welzijn bevorderen of stress en ziekte veroorzaken.

Techniek	Voordelen	Doelgroep
Diepe Diafragmatische Ademhaling	Verlaagt stress, bevordert ontspanning	Mensen met hoge stressniveaus
4-7-8 Ademhaling	Helpt bij slapeloosheid, vermindert angst	Slapelozen, angstige individuen
Nadi Shodhana	Balanceert hemisferen van het brein, verhoogt focus	Yoga beoefenaars, studenten, professionals
Kapalabhati	Reinigt de luchtwegen, activeert de geest	Zij die mentale helderheid zoeken
Breathwork	Stimuleert emotionele en fysieke genezing	Individuen op zoek naar persoonlijke groei

Ademhaling verbindt ons met welzijn. Het reguleren van zuurstof in- en uitstroom verbetert lichaam en geest. Laten we de kracht van bewuste ademhaling omarmen. Voor een vitaal leven vol rust.

Kenmerken van Disfunctionele Ademhaling

Als ik het heb over disfunctionele ademhaling, bedoel ik ademhalingspatronen die niet goed zijn. Deze ademhaling werkt niet zoals het zou moeten voor een gezond leven. Het is net een puzzel. Elk symptoom is een stukje dat helpt het hele plaatje te zien.

visuele weergave van disfunctioneel ademen

Problemen zoals vermoeidheid, stress en angst kunnen komen door disfunctionele ademhaling. Deze problemen lijken klein, maar beïnvloeden mijn dag sterk. Een gezonde ademhaling is als een kalme golfbeweging, bij een slechte ademhaling wordt dit verstoord. Dit kan leiden tot de volgende klachten;

Duizeligheid
Pijn in de borst
Overmatig transpireren
Hartkloppingen

Er zijn veel gevallen van acuut en chronisch ademhalingsfalen. Acute problemen kunnen door verschillende zaken komen zoals ziektes of blokkades in de luchtwegen. Deze situaties hebben direct medische hulp nodig. Ziektes kunnen het ademhalingscentrum belemmeren, waardoor de ademhaling niet goed werkt.

Chronisch ademhalingsfalen komt vaak door ziektes zoals COPD of ernstige slaapapneu. Dit wordt geleidelijk erger, soms over jaren. Slechte ademgewoonten dragen bij aan problemen bij COPD-patiënten.

Om van disfunctionele ademhaling te herstellen, zijn leefstijlveranderingen en medische hulp nodig. Adviezen zijn stoppen met roken en actief blijven. Ook ademhalingsoefeningen en soms apparaten kunnen helpen.

De prevalentie van COPD in Nederland benadrukt het belang van ademhalingsbewustzijn. Het is belangrijk om de tekenen te herkennen.

Samenvattend, ademhaling is vitaal. Door symptomen van slechte ademhaling te herkennen en aan te pakken, verbeter ik mijn gezondheid. Let op de signalen, luister naar je lichaam en zoek zo nodig hulp.

De Wetenschap Achter Stress en Ademhaling

Stress beïnvloedt onze ademhaling meer dan we denken. Mensen met een burn-out ademen vaak tot 22 keer per minuut. Dat is veel meer dan de normale 7 tot 8 keer. Dit laat zien hoe belangrijk een rustige ademhaling is om stress te beheren. Het resetten van je ademhaling kan je helpen je ademhaling weer onder controle te krijgen.

Chronische stress veroorzaakt soms hyperventilatie. Dit kan ons ademhalingspatroon verstoren en ons zenuwstelsel uit balans brengen. Hierdoor blijft onze stressrespons actief, wat schadelijk kan zijn als het te lang duurt.

Hyperventilatie en Chronische Stress

Ademhaling verbindt ons autonome met ons somatische zenuwstelsel. We kunnen ons ademhalingspatroon aanpassen om stress aan te pakken. Door langer uit te ademen dan in te ademen, kalmeren we ons lichaam.

Impact van Stress op Lichaam en Geest

Je ademhaling resetten kan helpen stress te verminderen. Bewuste ademhaling brengt rust in zowel lichaam als geest. Het is ongelooflijk hoe effectief dit kan zijn.

Ademhalingsstatistieken	Norm	Burn-out
Aantal ademhalingen per minuut	7 à 8	22
Aanbevolen ademtechniek	1:2 verhouding	Ademresetoefening
Doel van de oefening	Rust en herstel	Rustiger gevoel

Korte ademhalingsoefeningen zijn vaak beter dan lange. Een oefening van twee minuten kan al veel verschil maken. Zes keer diep in- en uitademen met een ‘pffff’ geluid biedt snel verlichting.

Je focus verleggen naar je voeten kan ook helpen. Het brengt rust in je geest en stabiliseert je ademhaling. Dit zorgt voor een natuurlijk ademritme.

Sommige ademhalingsoefeningen zijn minder effectief, zoals diep ademen of tellen. Wat echt helpt, is aandacht besteden aan het moment. Zo blijven we de hele dag door kalm.

Ademhaling resetten: Eerste Hulp Bij Overbelasting

Ik heb ontdekt dat mijn ademhaling resetten mij helpt bij stress. Het is een snelle manier om te ontspannen. Deze technieken geven mij rust en nieuwe energie.

Chronische pijn kan lang duren en is soms moeilijk te behandelen. Vaak is er geen duidelijke oorzaak. Verkeerd ademen kan de pijn erger maken.

Langzaam ademen kan de pijn verminderen en ons zenuwstelsel kalmeren. Het brengt onze stress- en rustsystemen in evenwicht.

Stress zorgt vaak voor een “vecht- of vluchtmodus”, vooral na hersenletsel. Dit verhoogt ons energieverbruik. Juist ademen helpt mij om mijn balans terug te vinden.

Dagelijks volg ik drie ademhalingsoefeningen:

Middenrifademhaling, voor diepe buikademhaling.
Pursed-lip ademhaling, voor trager en bewuster ademen.
Hartcoherentie ademhaling, dit synchroniseert mijn hartslag en ademritme.

Onderzoek toont aan dat ademhaling ons kan helpen om beter om te gaan met stress en angst. Het verbetert onze fysieke en mentale gezondheid.

Ademhalingstechnieken helpen niet alleen bij ontspanning, maar ook bij het verbeteren van mijn gezondheid. Ik adviseer iedereen om ze toe te passen bij stress. Zo vinden we onze innerlijke kracht terug.

Je Ademhaling Resetten Stap voor Stap

stap voor stap instructie hoe je je ademhaling kan resetten

Zoek een rustige en comfortabele plek waar je kunt zitten of liggen. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Merk op hoe je ademt, zonder er iets aan te veranderen. Leg je hand op je buik en voel hoe deze rijst en daalt met elke in- en uitademing. Dit helpt je om je aandacht naar je ademhaling te brengen en je bewust te worden van je lichaam.

Begin met het bewust vertragen en verdiepen van je ademhaling. Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik verder uitzet. Houd een paar seconden je adem in en adem vervolgens langzaam uit door je mond, terwijl je buik naar binnen trekt. Probeer dit een paar minuten te herhalen. Focus op de beweging van je buik en probeer je gedachten los te laten.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan rustig terug naar je ademhaling. Laat alle spanning en stress los terwijl je met elke uitademing jezelf ontspant. Blijf de adem reset-oefening herhalen, zo vaak als je wilt, om jezelf te helpen ontspannen en een diepere verbinding met je ademhaling te vinden.

Je ademhaling resetten is een krachtige manier om onze innerlijke balans te herstellen en ons te helpen omgaan met stress en spanning in ons dagelijks leven. Probeer het regelmatig te oefenen om de voordelen van een ontspannen en diepe ademhaling te ervaren. Het is een simpele maar effectieve techniek die ons kan helpen om de rust en vrede te vinden die we allemaal nodig hebben in deze drukke wereld.

Verkenning van Ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken helpen iedereen die gezonder wil leven. Technieken zoals 4-7-8 ademhaling en diepe buikademhaling hebben mij geholpen met beter ontspannen en slapen. Ik wil u laten zien hoe deze technieken ook uw leven kunnen verbeteren.

Visuele weergave van een vrouw die met een ademoefening haar ademhaling aan het restten is

4-7-8 Ademhaling voor Betere Slaap

De 4-7-8 ademhaling toepassen voor het slapen werkt heel goed. Dit heeft mij geholpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Het neemt maar enkele minuten in beslag.

Om de 4-7-8 ademhalingstechniek uit te voeren, adem je eerst rustig in door je neus gedurende 4 seconden. Vervolgens houd je je adem in voor 7 seconden. Ten slotte adem je langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden. Herhaal deze cyclus meerdere keren voor ontspanning en stressverlichting.

Diepe Buikademhaling: Terug naar de Essentie

Diepe Buikademhaling is heel belangrijk. Het brengt ons terug naar hoe we natuurlijk ademen, met gebruik van de buik. Dit zorgt voor meer ontspanning en betere zuurstofopname.

Om een diepe buikademhaling uit te voeren, begin je door rustig in te ademen door je neus, terwijl je je buik laat uitzetten. Vervolgens houd je deze adem even vast voordat je langzaam uitademt door je mond, waarbij je je buikspieren aanspant om alle lucht volledig uit te ademen. Herhaal deze cyclus en focus op het diep laten zakken van je ademhaling naar je buik om ontspanning te bevorderen en stress te verminderen.

Vele mensen met longziekten bewegen niet genoeg. Dit komt vaak door een gebrek aan kennis over voordelen van ademhalingstechnieken. Het is belangrijk om bewustzijn hierover te verhogen en handige methoden aan te bieden.

Beweegactiviteit	Percentage Niet-Bewegers	Percentage Met Beweegambitie	Percentage Voldoende Bewegers
Mensen met longziekte in Nederland	25%	32%	43%
Redenen voor niet-bewegen	Energiegebrek, tijd, benauwdheidsangst, geen plezier, kennisgebrek, financiën
Effectieve interventies kenmerken	Deskundige begeleiding, laagdrempeligheid, aangepast aanbod, sociale steun
Specifieke interventies in Nederland	COPD Challenge, apps voor monitoring

Beweeginterventies werken goed door persoonlijke begeleiding en maatwerk. Dit geldt ook voor ademhalingstechnieken.

Ik raad iedereen aan om ademhalingstechnieken te proberen. Ze hebben een grote impact op onze gezondheid en welzijn.

De Kracht van Mindful Ademen

Mindful ademen gaat over meer dan lucht in- en uitademen. Het is de kunst van bewust zijn bij elke ademhaling. Dit verbindt ademhaling en mindfulness en laat ons de voordelen voelen. Als ik pauzeer om op mijn adem te letten, voel ik verschil in mijn lichaam en geest.

Veel mensen ademen ongemerkt niet goed. Een Britse studie uit 2005 laat zien dat één op de tien gezonde mensen ademhalingsproblemen kan hebben. Dit toont het belang van adembewustzijn. Voor mensen met astma of COPD is mindful ademen zelfs nog belangrijker.

Bij chronische hyperventilatie ademt iemand rustig 15 liter lucht per minuut in en uit, in plaats van 5 liter. Dit kan problemen zoals duizeligheid en hartkloppingen veroorzaken, vanwege te weinig koolzuur in het bloed. Goed ademen is dus cruciaal voor onze gezondheid.

Ademhaling is ook verbonden met ons mentale welzijn. Mindfulness verlaagt cortisol en stress. Casestudies tonen aan dat mindfulness depressie en angst kan verlichten. Mindfulness-oefeningen verminderen stress en angst.

Mindful leven verbetert zelfbeeld en emotionele veerkracht. Het geeft een gevoel van geluk en tevredenheid. Bewust ademen helpt ons om evenwichtig en bewust te leven.

Door mindful te ademen, voel ik de kracht van het moment. Dit brengt rust. Laten we allemaal de kracht van bewuste ademhaling omarmen voor een beter leven.

Hoe Ademcoaching jou kan Ondersteunen

In mijn zoektocht naar innerlijke rust en balans kwam ik iets belangrijks tegen. Rust en ademhaling spelen een sleutelrol. Het is verbazingwekkend hoe juist ademen je fysiek en mentaal kan verbeteren. Ademcoaching gebruikt deze kennis om jouw ademhaling te optimaliseren.

Ontdek de Kracht van Ademhalen met iNNERcontrol

De ademhaling is een krachtig instrument dat je welzijn kan verbeteren en je innerlijke wereld kan verkennen. Bij iNNERcontrol draait alles om jouw welzijn. Of je nu op zoek bent naar innerlijke rust, persoonlijke groei of emotionele balans, iNNERcontrol biedt een scala aan tools en technieken om je te begeleiden op jouw pad naar transformatie.

Breathwork: De Kracht van de Adem

Je ademhaling is meer dan alleen een automatische functie van je lichaam; het is een krachtig instrument dat je kunt gebruiken om je welzijn te verbeteren en je innerlijke wereld te verkennen. Bij iNNERcontrol wordt breathwork ingezet als een middel tot zelfontdekking en heling. Door bewust te ademen en specifieke technieken toe te passen, kun je diepe ontspanning ervaren, stress verminderen en je mentale helderheid verbeteren.

iNNERbreath: Transformeer je Leven door je Adem

iNNERbreath is een van de kernprogramma’s van iNNERcontrol, gericht op het verkennen en benutten van de kracht van de adem. Met iNNERbreath krijg je toegang tot een scala aan ademhalingstechnieken en -oefeningen die zijn ontworpen om je te helpen bij het vinden van innerlijke rust, emotionele balans en persoonlijke groei. Dompel jezelf onder in ontspannende ademtechnieken die stress verminderen en je lichaam in een staat van diepe rust brengen.

Breathwork Workshops: Stap in je Kracht

Naast het iNNERbreath-programma biedt iNNERcontrol ook breathwork workshops aan, waar je onder begeleiding van ervaren instructeurs de kracht van je adem kunt verkennen. Tijdens deze workshops krijg je de kans om verschillende ademhalingstechnieken te ervaren en te integreren in je dagelijks leven. Stap uit je comfortzone, omarm de kracht van je adem en laat jezelf stralen.

Prijsinformatie

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in deelname aan iNNERbreath of deelname aan de breathwork workshops, biedt iNNERcontrol verschillende betaalbare opties aan. Het iNNERbreath-programma is beschikbaar voor slechts €3,99 per maand, waardoor het toegankelijk is voor iedereen die op zoek is naar transformatie door middel van ademwerk. De prijzen van de breathwork workshops variëren, afhankelijk van de duur en locatie van de workshop. Neem contact op met iNNERcontrol voor meer informatie over prijzen en beschikbaarheid.

Geniet van de helende kracht van ademwerk met iNNERbreath!

Schrijf je in en start direct!

De Invloed van Ademhaling op Emotionele Regulatie

Ademhaling heeft een grote invloed op hoe we ons voelen. Het helpt ons te ontspannen en mindful te zijn. Deze elementen dragen bij aan onze gemoedsrust.

Ontspanning en Ademhaling

Gecontroleerde ademhaling is de eerste stap naar ontspanning. Door ademtechnieken in mijn routine op te nemen, bereikte ik meer kalmte. Beeldend therapeutische interventies en therapiën zoals Dialectische Gedragstherapie en Schemagerichte therapie laten de rol van ademen zien in emotioneel welzijn.

Ademhaling Mindfulness voor Innerlijke Rust

Mindfulness en bewuste ademhaling gaan samen. Dit versterkt de geest en zorgt voor innerlijke rust. Het oefenen van mindfulness verhoogt het bewustzijn van mijn emoties en maakt me stabieler, zelfs onder druk.

Recent onderzoek toont aan dat ademhaling en mindfulness helpen bij complexe ziektes, zoals Borderline Persoonlijkheidsstoornis (BPS). Ongeveer 8-10% van mensen met BPS pleegt zelfmoord, waardoor effectieve behandelmethodes essentieel zijn. Mindfulness en ademoefeningen tonen belofte in het verlichten van BPS symptomen.

Het is hoopgevend dat cliënten vooruitgang zien na het gebruiken van ademtechnieken. Ze ervaren minder symptomen van psychische problemen. Dit bevestigt het nut van ademhaling in therapie voor meer evenwicht en vrede in ons leven.

Integratie van Ademhalingsoefeningen in het Dagelijks Leven

In mijn dagelijks leven heb ik geleerd dat ademhalingsoefeningen erg waardevol zijn. Ze zijn meer dan een rustmoment; ze zijn een anker van mindfulness tijdens drukke dagen. Ik wil je tips geven om deze oefeningen makkelijk te doen, elke dag. Of je nu werkt of ontspant, ademhalingsoefeningen helpen om balans en aandacht te vinden.

Voor velen is het moeilijk om ademhalingsoefeningen te doen in een druk leven. Als we echter bewuster leven, vinden we momenten om te oefenen. Dit heeft een groot effect op ons welzijn. Of je nu aan het werk bent, reist, of met vrienden bent, je kunt altijd even diep in- en uitademen.

Gebruik pauzes tijdens het werk voor een korte ademhalingsoefening.
Als je reist, focus op je ademhaling om aanwezig en kalm te blijven.
Bij sociale interacties kun je ademhaling gebruiken om meer in het moment te zijn.

Ik herinner mezelf aan de voordelen van ademhalingsoefeningen door ze aan dagelijkse routines te koppelen. Elke dag wordt zo een kans om mindfulness te oefenen en focus terug te vinden.

Recente gegevens tonen aan dat veel Nederlanders chronische ziekten hebben, zoals COPD. Het groei van zorgkosten laat zien dat we preventieve maatregelen nodig hebben. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen. Ze zijn eenvoudig en goedkoop, en ze verbeteren onze gezondheid en welzijn.

Aantal patiënten met COPD	Jaarlijkse nieuwe patiënten	Zorgkosten in 2000	Verwachte zorgkosten in 2025
300.000	34.000	280 miljoen euro	495 miljoen euro

Deze gegevens benadrukken het belang van bewust ademen en preventie. De zorgkosten stijgen en we moeten onze gezondheid verbeteren. Door ademhalingsoefeningen dagelijks te doen, verrijken we ons leven. We dragen ook bij aan een duurzamer zorgsysteem.

Ademhalingsoefeningen voor Thuisgebruik

Thuis vind ik rust. Ik gebruik ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en vitaliteit te vergroten. Zo wordt mijn huis een plek van rust, los van de buitenwereld.

Voel je je overweldigd? Probeer simpele ademhalingstechnieken zoals de 4-7-8 techniek. Dit houdt in: vier seconden inademen, zeven vasthouden, acht uitademen. Het brengt rust, waar en wanneer je maar wilt.

Voor meer energie kies ik energieke ademhalingsoefeningen. De Kapalabhati, of ‘vuurademhaling’, geeft mij een krachtige zuurstofboost. Het maakt me levendiger.

De schoonheid van thuisademhalingsoefeningen? Ze zijn simpel en veelzijdig. Ik maak elk moment speciaal voor vernieuwing en welzijn. Start met mij deze reis van bewust ademen naar een energieker leven.

FAQ

Hoe kan ik mijn ademhaling resetten?

Om je ademhaling te resetten, adem bewust. Gebruik ademhalingsoefeningen en -technieken. Ze verminderen stress en verbeteren je emotionele toestand.

Hoe kan ik mijn ademhaling resetten bij overbelasting?

Reset je ademhaling bij overbelasting als eerste hulp. Een simpele techniek biedt snel verlichting bij stress.

Hoe kan ik mijn ademhaling resetten?

Je kunt je ademhaling resetten uit met eenvoudige oefeningen. Leer bewust ademen. Dit helpt om je ademhaling te verbeteren.

Wat is het belang van een gezonde ademhaling?

Een gezonde ademhaling is erg belangrijk voor ons welzijn. Het beïnvloedt ons lichaam en geest. Bewuste ademhaling kan onze gezondheid positief veranderen.

Wat zijn de kenmerken van disfunctionele ademhaling?