Yoga gaat over evenwicht en focus. Dat is essentieel voor uw vooruitgang. De boomhouding, of Vrksasana, helpt hierbij. Deze houding verbetert niet alleen je lichamelijke balans, maar ook je mentale focus. Zo belangrijk voor yoga.
Als je de boomhouding doet, lijk je op een boom. Diep geworteld en tegelijk groeiend naar boven. Het brengt vele voordelen en technieken. Voeg deze toe aan je dagelijkse yoga voor meer balans.
Laten we samen deze reis beginnen waarin we de diepere betekenis van de boomhouding verkennen en hoe de integratie ervan in je yogaroutine kan bijdragen aan een beter evenwicht en een scherpere focus in het leven buiten je yogamat.
Belangrijke Inzichten:
- Ontdek de diepgang van de boomhouding, een essentieel onderdeel voor balans in je yoga praktijk.
- Ervaar de voordelen van de boomhouding voor zowel geestelijk als fysiek evenwicht.
- Leer hoe focus en concentratie kunnen toenemen door regelmatige beoefening van de boomhouding.
- Integreer de boomhouding op de juiste wijze in je oefenroutine voor maximale voordelen.
- Begrijp hoe je boomhouding kunt aanpassen om te voldoen aan je persoonlijke yoganiveau.
Inhoudsopgave
Wat is de Boomhouding in Yoga?
In de wereld van Yoga is de boomhouding een van de meest bekende en geliefde asana’s. Maar wat is de boomhouding precies? Boomhouding, ook wel bekend als Vrksasana, is een staande houding die balans, stabiliteit en kracht biedt aan het lichaam en geest. Bij deze houding wordt het lichaam in een rechte positie geplaatst, waarbij het gewicht gelijkmatig verdeeld is één been.
Een van de belangrijkste aspecten van de boomhouding is het vinden van je focus en stabiliteit. Het is belangrijk om je blik op een vast punt te richten en je ademhaling te controleren om je evenwicht te behouden. Naast het verbeteren van je balans, heeft de boomhouding ook vele fysieke voordelen. Het versterkt je enkels, kuiten en dijen, verbetert je houding en verhoogt de flexibiliteit van je heupen.
Definitie van Vrksasana
De letterlijke vertaling van Vrksasana uit het Sanskriet is ‘boomhouding’ – ‘Vrksa’ betekent boom en ‘asana’ betekent positie of houding. Een staande pose waarbij balans centraal staat, weerspiegelt het de serene kracht van een boom; geworteld maar toch reikend naar de hemel. Deze houding vraagt yogi’s om hun voet tegen het contralaterale dijbeen te plaatsen, wat stabiliteit en eenheid in het lichaam bevordert.
Historische Betekenis
De historie van Vrksasana voert ons terug naar de oorsprong van yoga, waar deze houding werd gebruikt om de geest te kalmeren en een meditatieve staat te bereiken. Deze pose wordt vandaag de dag beschouwd als een fundamenteel element in diverse yoga stromingen en is geworteld in een historisch verband dat groei, standvastigheid en een ongerepte connectie met de natuur omvat. De Boomhouding is niet alleen een fysieke test maar ook een viering van de levenskracht en veerkracht die we delen met de natuurlijke wereld om ons heen.
Anatomie van de Boomhouding
Als we de diepte van de Boomhouding induiken, onthullen we een complexe symfonie van anatomie die samensmelt om tot perfect evenwicht te komen. Dit delicate spel tussen spieren en skelet verdient aandacht, want het is niet alleen de kunst van het balanceren, maar ook de wetenschap van ons eigen lichaam die ons de Boomhouding laat meesteren.
Spieren Betrokken bij de Boomhouding
Bij het aannemen van de Boomhouding voel je onmiddellijk hoe bepaalde spieren versterken. De beenspieren, inclusief de quadriceps, hamstrings en kuitspieren, vormen de basis van deze houding en zorgen voor de vereiste stabiliteit. Maar het is niet alleen het standbeen dat werkt; vooral de heupen, billen, buik en rugspieren spannen zich aan om het lichaam in balans te houden.
Je bovenrug, schouders en armen zijn daarnaast essentieel voor het handhaven van de pose en het verdiepen van het evenwicht. Deze spieren spannen zich samen aan terwijl we onze armen hoog en ons hart geopend houden.
Impact op het Skelet
Naast de spierkracht ondergaat ook ons skelet een transformatie tijdens de Boomhouding. Onze wervelkolom reikt naar de hemel, wat een uitlijning stimuleert die we vaak verliezen in ons dagelijks leven. Door bewust te worden van de positie van de heupen, knieën en enkels, en deze goed uit te lijnen, kan het skelet een betere houding aannemen, en we kunnen genieten van de toegenomen kracht en stabiliteit van deze gewrichten.
| Spiergroep | Functie in Boomhouding | Voordelen |
|---|---|---|
| Quadriceps & Hamstrings | Stabiliteit en ondersteuning van het standbeen | Versterking van beenspieren, verbeterde stabiliteit |
| Heup-, bil- en buikspieren | Balans en uitlijning van het bekken | Verbeterde kernkracht, betere houding |
| Kuitspieren | Stabiliseren van de enkel | Grotere enkelstabiliteit, preventie van blessures |
| Bovenrug, schouders en armen | Houding van de armen en bovenlichaam | Ontwikkeling van de bovenrug en schouders, houdingsverbetering |
Hoe we onze Boomhouding ook vormen, de sleutel ligt in de bewuste samenwerking van spieren en skelet, waarbij elk hun rol speelt in ons persoonlijke streven naar evenwicht en harmonie.
Psychologische Voordelen van de Boomhouding
Als we het hebben over yoga en specifiek de boomhouding, dan spreken we vaak over de fysieke aspecten. Toch zijn de psychologische voordelen minstens net zo belangrijk. Wie had gedacht dat het aannemen van een positie geïnspireerd door de natuur ons zoveel innerlijke kracht en rust zou kunnen bieden? Ik nodig je uit om samen te kijken naar de psychologische impact die boomhouding met zich meebrengt.
Tijdens het uitvoeren van de boomhouding vereist het concentratie en focus. Dit zijn niet slechts oefeningen voor het lichaam, maar ook training voor de geest. Bij het balanceren op één been is er geen ruimte voor afleiding – je wordt gestimuleerd om volledig in het moment te zijn en de buitenwereld voor even te vergeten. Zo bevorder je mindfulness en kan je een verminderde stressniveau ervaren.
Mijn ervaring leert dat boomhouding niet alleen uitdagend is op fysiek niveau, maar dat het ook bijdraagt aan mentale weerbaarheid en veerkracht.
Nu vraag je je wellicht af: “Hoe draagt deze houding bij aan mijn psychologisch welzijn?” Nou, het helpt je om een gevoel van zelfvertrouwen op te bouwen. Elke keer dat je de houding langer weet vast te houden, voel je een soort innerlijke overwinning. En die zege neem je mee ver buiten de yoga mat, het draagt bij aan stevigheid binnen jouw dagelijks leven.
| Aspect | Voordelen |
|---|---|
| Concentratie en Focus | Verbeterde aandacht voor het hier en nu |
| Stressreductie | Verlaagde spanning en meer ontspanning |
| Zelfvertrouwen | Toegenomen vertrouwen in eigen kunnen |
| Mentale Veerkracht | Ontwikkeling van innerlijke sterkte |
De lijst aan psychologische voordelen is lang en ieders ervaring is persoonlijk. Wat voor allen geldt, is de integratie van adembeheersing binnen yoga, en hoe dit aspect ons brengt naar een staat van kalmte. De ritmische in- en uitademing tijdens de boomhouding synchroniseert onze gedachten met ons lichaam en creëert een serene geestelijke atmosfeer.
Je ziet, de boomhouding is niet enkel een fysieke test maar ook een mentale oefening die velen van ons ondersteunt in onze zoektocht naar innerlijke vrede en evenwicht.
- Moed en zelfvertrouwen boost
- Focus en aanwezigheid vergroten
- Ontspanning en kalmte bevorderen
Fysieke Voordelen van Boom Yoga
De boomhouding heeft een verscheidenheid aan fysieke voordelen. Een opmerkelijk voordeel is hoe het bijdraagt aan het verbeteren van evenwicht en stabiliteit. Wanneer ik mij concentreer op het staan op één been, merk ik dat niet alleen mijn focus toeneemt, maar ook de kracht in de spieren die nodig zijn voor balans.
Verbetering van Evenwicht en Stabiliteit
Het beoefenen van de boomhouding stimuleert een bewuste lichaamshouding en helpt bij het versterken van de spieren die essentieel zijn voor stabiliteit. De afhankelijkheid van één been zorgt ervoor dat subtiele aanpassingen gedaan moeten worden om niet om te vallen, wat het evenwicht ten goede komt.
Versterking van Beenspieren
De boomhouding richt zich voornamelijk op de beenspieren. Quadriceps, hamstrings en kuitspieren worden aangesproken om de positie te handhaven. Door herhaalde oefening ontwikkel ik sterkere en soepelere benen.
Niet alleen worden mijn benen gestaald door de boomhouding, maar ook mijn heupspieren, billen, en core versterken door de uitdagende pose. Dit toont aan hoe de boomhouding een integraal onderdeel is van mijn totale lichaamstraining voor een gezonde fysiek. Met elke sessie voel ik verbetering en ervaar ik de fysieke voordelen van deze houding en moedig ik je aan hetzelfde te ervaren.
Boomhouding
In het hart van de boomhouding is het noodzakelijk om een rechte rug te behouden en tegelijkertijd de spieren aan te spannen. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je fysieke balans, maar bevordert ook een gevoel van innerlijke rust en concentratie. Ter ondersteuning reguleer ik mijn ademhaling, waardoor ik een diepe verbondenheid met de Yoga-praktijk ervaar.
Omdat de boomhouding aanpasbaar is, is deze perfect voor yogi’s van alle niveaus. Beginners kunnen starten met het plaatsen van de hiel op de enkel, terwijl gevorderden worden uitgedaagd door hun voet hoger op het dijbeen te plaatsen of hun armen boven hun hoofd te strekken. Het mooie van Yoga is dat er ruimte is voor iedereen om te groeien, te verbeteren en deze houding eigen te maken binnen hun mogelijkheden.
Of je nu thuis in je woonkamer oefent, in een studio, of zelfs in een park, de boomhouding vormt een vaste waarde binnen je Yoga-serie. Ik merk dat deze houding een krachtige impact heeft op zowel mijn fysieke als mentale welzijn en dat is precies waarom ik er elke dag naar streef om mijn boomhouding te verbeteren. Het is meer dan alleen een houding; het is een uitnodiging om te groeien en stevig geworteld te blijven, net als een boom.
Hoe Kun Je de Boomhouding Correct Uitvoeren?
De sleutel tot het beheersen van de Boomhouding is het volgen van gedetailleerde stap-voor-stap instructies zoals ik hieronder beschrijf en het herkennen van veelgemaakte fouten om deze te voorkomen. Laten we samen kijken hoe je de Boomhouding correct kunt uitvoeren en hoe mindfulness en precisie bijdragen aan een juiste uitvoering.
Stap-voor-Stap Instructies
- Begin in een rechtopstaande positie, met je voeten op heupbreedte uit elkaar, dit is je basis;
- Verplaats je gewicht naar je linkerbeen, zorg dat je voet stevig op de grond staat;
- Plaats de zool van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerbovenbeen of kuit, nooit tegen je knie;
- Zorg dat de heupen naar voren zijn gericht en je bekken neutraal is;
- Draai je knie van het gebogen been zacht naar buiten, wat helpt bij de uitlijning van je heupen;
- Breng je handpalmen samen voor je borst, als dit comfortabel voelt kun je de armen boven je hoofd strekken;
- Focus je blik op een punt voor je om concentratie te bevorderen en behoud deze stabiele techniek;
- Blijf 30 seconden tot een minuut in de boomhouding, adem diep door en wissel dan van kant.
Vóór het beginnen met de boomhouding, raad ik sterk aan eerst voorbereidende oefeningen toe te passen. Deze oefeningen zijn gericht op het stretchen en versterken van de heupen en benen om zodoende het fundament te leggen voor een stabiele houding. Denk hierbij aan de zachte heupopeners en het versterken van de quadriceps en de core spieren, wat bijdraagt aan een sterkere en meer geaarde houding.
Veelgemaakte Fouten en Hoe Deze te Vermijden
| Fout | Impact | Tips om te Vermijden |
|---|---|---|
| Rug niet rechtop houden | Leidt tot verkeerde uitlijning en minder stabiliteit. | Activeer je kernspieren om je rug recht te houden. |
| Buikspieren niet aanspannen | Zonder actieve kern wordt balans moeilijker. | Span je buikspieren licht aan alsof je je navel naar je ruggengraat trekt. |
| Voet plaatsen op de knie | Verhoogt het risico op knieblessures. | Zorg dat je voet op je dij of kuit rust en vermijd directe druk op de knie. |
Geestelijke Kalmte en Concentratie Door Vrksasana
Als beoefenaar van yoga weet ik hoe krachtig de Boomhouding kan zijn voor het bevorderen van geestelijke kalmte en concentratie. Het vormt een brug tussen lichamelijke inspanning en mentale sereniteit, wat een essentieel onderdeel van mijn dagelijkse routine is geworden.
De magie van deze houding schuilt in haar eenvoud en de diepe verbinding met ademhaling. Door bewust te ademen, lukt het mij om spanning los te laten en een staat van kalmte te bereiken. Daarnaast nodigt de concentratie die de Boomhouding vereist uit om volledig in het hier en nu te zijn.
Vanuit een stevige stand leg ik de focus geheel op mijn ademhaling, waardoor een verstilde geest en aangescherpte concentratie zich al snel meester maken van mijn oefening. Elke inademing voedt mijn lichaam met energie, terwijl elke uitademing onnodige gedachten en spanning verjaagt.
Het meditatief effect van de Boomhouding onderscheidt deze pose binnen Yoga. Deze werking vermindert niet alleen stress, maar creëert ook een toestand van mindfulness die ik ook buiten mijn Yoga-sessies draag.
Boomhouding: Toegankelijkheid en Aanpassingen
Als veelzijdige yogahouding is de boomhouding zowel toegankelijk voor beginners als uitdagend genoeg voor gevorderden. Deze houding is niet alleen een toonbeeld van elegantie en balans, maar biedt ook ruime mogelijkheden voor aanpassingen en alternatieven waardoor deze praktijk toegankelijk wordt voor een breed publiek met verschillende vaardigheidsniveaus.
Door de natuurlijke variabiliteit kan de boomhouding worden aangepast aan de individuele behoeften van elke yoga-beoefenaar, waardoor deze houding een plaats vindt in vrijwel elke yogasessie. Met zorgvuldig gekozen props en weloverwogen ondersteuning, kan de houding tevens een vorm van therapeutische oefening zijn voor diegenen die extra hulp nodig hebben bij evenwichtsoefeningen.
Voor Beginners en Gevorderden
Voor wie net begint met yoga kan de boomhouding, ondanks haar schijnbare eenvoud, best een uitdaging zijn. Beginners kunnen gebruik maken van aanpassingen zoals een muur of stoel dichtbij voor extra ondersteuning. Dit geeft stabiliteit en het zelfvertrouwen dat nodig is om in balans te komen. De voet op de enkel of kuit plaatsen, in plaats van te streven naar het bovenbeen, is een uitstekende manier om de veiligheid te behouden en geleidelijk de intensiteit van de houding op te bouwen.
Voor gevorderden kan de uitdaging worden aangegaan door bijvoorbeeld de armen omhoog te brengen of de voet hoger op het been te plaatsen, wat niet alleen meer fysiek, maar ook mentaal vereist. Daarnaast kan toevoeging van een gesloten oog of een dynamische beweging in de pose een extra dimensie van moeilijkheid aan de boomhouding toevoegen.
Alternatieven en Props voor Ondersteuning
Hulpmiddelen of props kunnen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op het toegankelijk maken van de boomhouding. Een yogablok op de grond kan dienen als steun voor de tenen van de voet die omhoog komt, terwijl een riem gebruikt kan worden om het optillen van het been te versoepelen. Deze alternatieven dragen bij aan een veilige uitvoering en verminderen het risico op overbelasting en blessures.
Een goed geplaatste stoel naast jou, voor handondersteuning, of een kussen onder de voet voor wanneer deze de grond raakt, kunnen allemaal de ervaring van de houding verbeteren, terwijl ze de juiste spieren blijven aanspreken en tot actieve deelname aanzetten. Het belangrijkste is dat de yogabeoefenaar zich op zijn gemak voelt en de voordelen van de houding kan ervaren, ongeacht het niveau van behendigheid of flexibiliteit.
Andere populaire yoga houdingen
Er zijn veel yoga houdingen die goed zijn voor je welzijn en flexibiliteit. Elke houding heeft zijn eigen voordelen. Ze kunnen een geweldige toevoeging zijn aan je yoga routine. Laten we eens kijken naar enkele van deze houdingen.
- De neerwaartse hond helpt je lichaam te stretchen. Het is goed voor je hamstrings, schouders en kuiten. De houding bouwt ook kracht op in je armen en benen.
- De kind houding zorgt voor rust in je yoga sessie. Het ontspant je rug en schouders diep. Daarnaast bevordert het de spijsvertering en de bloedsomloop.
- De krijgerhouding maakt je benen sterker en verbetert je focus. Deze houding gaat over balans en stabiliteit. Het versterkt niet alleen je lichaam, maar ook je zelfvertrouwen.
- De kat-koe houding houdt je ruggengraat soepel. Het is goed voor je spijsvertering. Deze houding combineert beweging met ademhaling.
- De berghouding is de basis voor veel staande houdingen. Het bevordert een goede houding en balans. Het staat voor standvastigheid en concentratie.
Ontdek de Boomhouding Stap voor Stap met Happy With Yoga
Wil je graag beginnen met yoga, maar loop je tegen obstakels aan? Heb je een druk schema en weinig tijd om naar een yogastudio te gaan? Voel je je niet lenig genoeg en twijfel je om deel te nemen aan fysieke lessen? Of ben je gewoon nieuwsgierig naar yoga en wil je eerst ontdekken of het iets voor jou is? Dan is de online cursus “Yoga Stap voor Stap” van Happy With Yoga precies wat je zoekt.
Met deze cursus leg je een stevige basis. Het gaat niet alleen om het uitvoeren van houdingen, maar om echt te ervaren wat ze met jouw lichaam en geest doen. Daarnaast maak je kennis met de filosofie achter yoga, wat meer inzicht geeft in de praktijk. Yoga is namelijk veel meer dan alleen fysieke oefeningen voor flexibiliteit.
Online yoga biedt de ideale mogelijkheid om te ontdekken of yoga bij je past. Je kunt lessen volgen op jouw eigen moment, zo vaak als je wilt, en zelfs pauzeren of terugspoelen als dat nodig is. Met “Yoga Stap voor Stap” leer je yoga op jouw eigen tempo, waar en wanneer het jou uitkomt!
Wat kun je verwachten van Yoga Stap voor Stap?
Yoga Stap voor Stap is dé cursus voor beginners en licht gevorderden, ontworpen om je de basisbeginselen en technieken van yoga bij te brengen. Deze cursus biedt jou de mogelijkheid om op jouw eigen tempo en in alle comfort vanuit huis te leren. Ideaal voor wie geen tijd heeft voor lessen in een studio!
In deze cursus word je begeleid bij elke stap. Alle houdingen worden gedetailleerd uitgelegd en gedemonstreerd, zodat je gemakkelijk kunt meedoen vanuit je eigen woonkamer. Dit is perfect als je wilt starten met yoga, maar niet weet waar te beginnen, of als je simpelweg geen tijd hebt voor studiolessen.
Wil je meer weten van Yoga Stap voor Stap? Lees dan hier mijn review die ik heb geschreven over deze cursus van Happy with Yoga.
Wat biedt de cursus precies?
Je krijgt toegang tot 9 yogalessen van ongeveer een uur, waarin alle basishoudingen en oefeningen worden behandeld. Alle lessen zijn op elk moment toegankelijk en kunnen zo vaak worden bekeken als nodig is. Zo kun je in alle rust de houdingen bestuderen en je eigen tempo bepalen.
Daarnaast bevat de cursus een handig e-book met de 25 belangrijkste yogahoudingen. Elk van deze houdingen wordt uitgebreid beschreven, inclusief voordelen en mogelijke aanpassingen. Mocht je toch vragen hebben, dan staat het team van Happy With Yoga altijd klaar om te helpen.
Als bonus krijg je toegang tot video’s over ademhaling, tijd en discipline, die normaal €27 kosten maar nu gratis zijn bij de cursus. Deze video’s leren je de juiste ademhalingstechnieken voor ontspanning tijdens yoga, en helpen je yoga te integreren in je dagelijks leven door het aanpakken van uitdagingen zoals tijdgebrek en gebrek aan discipline.
De totale waarde van deze waarde bedraagt €158,-, maar deze kost voor jou nu tijdelijk maar € 57,-! Meld je hier direct aan en je kunt gelijk aan de slag.
En voor wie behoefte heeft aan extra support, biedt de Happy With Yoga Community een platform waar je vragen kunt stellen, ervaringen kunt delen en elkaar kunt motiveren en inspireren. Sluit je gratis aan bij deze community en ervaar de kracht van samen yoga beoefenen!
Conclusie
Als we de reis van de boomhouding afleggen binnen onze yoga praktijk, ontdekken we een rijke bron van evenwicht en focus. Deze houding, diep geworteld in de yogatraditie, biedt ons een krachtig hulpmiddel voor zowel fysieke als mentale stabiliteit. Ik heb ervaren hoe het beoefenen van de boomhouding mijn spieren heeft versterkt en hoe ik een meer harmonieuze verbinding tussen lichaam en geest heb ontwikkeld. Het mooie van yoga, en in het bijzonder van de boomhouding, is dat het zich aanpast aan onze individuele niveau’s, waardoor het toegankelijk blijft voor ieder van ons, ongeacht ervaring of vaardigheid.
De voordelen die ik heb mogen ervaren, dragen bij aan mijn dagelijkse balans. Ik voel hoe mijn focus is verscherpt en hoe een gevoel van innerlijke rust deel uitmaakt van mijn dagelijkse leven. Dit is geen toeval, maar het resultaat van consequente toewijding aan mijn yoga praktijk. De boomhouding is niet alleen een oefening, het is een metafoor voor groei en standvastigheid in het leven.
In mijn rondreis door de wereld van yoga heb ik ontdekt dat de sleutel tot een vruchtbare praktijk ligt in de bereidheid om te blijven leren en aanpassen. En dus, ongeacht waar je bent op je yogapad, nodig ik je uit om de boomhouding te integreren en te genieten van de talloze voordelen die het biedt. Laat het een fundament zijn voor stabiliteit in je practice en een ankerpunt voor rust in je geest.
FAQ
De boomhouding, ook bekend als Vrksasana, is een yogahouding waarbij je op één been staat en je andere voet tegen je gestrekte been plaatst.
De boomhouding heeft een lange geschiedenis en maakt deel uit van de traditionele yogapraktijken. Het stond symbool voor groei, standvastigheid en verbinding met de natuurlijke wereld.
Bij het uitvoeren van de boomhouding zijn verschillende spieren betrokken, waaronder de beenspieren, heupspieren, buikspieren, rugspieren, schouders en armen.
De Boomhouding biedt voordelen zoals verbetering van evenwicht en stabiliteit, versterking van beenspieren, versterking van heupspieren, billen, rug en buik, verbeterde flexibiliteit en algehele kracht.
De boomhouding kan moed en zelfvertrouwen versterken, concentratie en focus bevorderen, stress verminderen en een gevoel van kalmte en innerlijke rust bevorderen.
Veelgemaakte fouten zijn onder andere het niet rechtop houden van de rug, het niet aanspannen van de buikspieren en het onjuist plaatsen van de voet op het been.
Andere Interessante Blogs Voor Jou
Yoga: meer dan alleen houdingen – een holistische benadering van welzijn
Ontdek de Magie van de Zonnegroet: Een Gids voor Beginners en Gevorderden
De Waarheid Achter de Mythe: Is Yoga Nidra Echt Gevaarlijk?
Ontspan met Yoga Nidra oefeningen voor Thuis
Laat Stress Varen: Leer de Kindhouding voor Ultieme Ontspanning
Kat-Koe Houding: De Sleutel tot Flexibiliteit en Balans in Yoga
Aanbevolen Reviews
Yoga Nidra happy with yoga review | Aanrader?
Breinfijn Programma review 2024 (Angst en/of Paniek klachten)
21-Daagse Cursus Kalmeer je Zenuwstelsel Review van Bureau Breinfijn – 2024!
Innercontrol review: eerlijke ervaringen en resultaten
Newstart.nl – Frank de Moei Review 2024!
